トレーニングプランを作成する

新しいプランを作成する

「プラン → 新規作成」で始め方を選びます。どの方法でも、保存後に内容を編集できます。

条件に合わせて作成する

Web・PWA版では、目標・使える器具・曜日・時間から、週2〜3回・1〜4週間の全身プランの案を作れます。対象は18〜64歳の初心者・中級者で、痛みや運動制限がある場合などは対応外です。目標が未設定の場合は、設定画面へ進んでから戻れます。

内容と日程を確認して保存します。重量は初回に軽い負荷から合わせます。条件が合わない場合は、理由を確認して入力を変更するか、ひな形・白紙から作成してください。

ひな形から作成する

自重全身、マシン全身、上下半身2分割、PPL3分割のひな形を選び、種目・セット・日程を確認して編集できます。PPLは押す種目（Push）、引く種目（Pull）、脚（Legs）に分ける構成です。週の回数は日程の設定で調整します。

白紙から作成する

作りたい内容が決まっている場合は、名前・期間を入力し、ワークアウトの日付と種目・セットを自分で設定します。

種目とセットを設定する

種目選択の検索・部位ラベルでExerciseを探し、Setごとの予定値を設定します。標準種目の「詳細」から説明・設備・代替候補を確認できます。候補を選択するまで、種目が自動的に追加・変更されることはありません。

保存したプランから取り組む

保存後はプランの詳細から、次のワークアウトの日付と内容を確認できます。今日実施する予定を開いて記録を始め、未来の予定は日付を確認して準備します。利用期間内のプランは、自分で「現在のプラン」に設定できます。

外部AIや指導者の提案を使う

「その他の方法 → 外部AIを使って作成」では、依頼文をコピーして外部AIに渡し、返されたJSONを検証・確認して取り込みます。アプリ内で条件から作る機能とは別の方法です。指導者から届いた提案は、プラン一覧の案内または連携画面から確認し、内容・日程を確認して採用できます。